Se viene el verano y con él la preocupación por lucir un cuerpo
envidiable, pero a veces el tiempo y el dinero resultan muy escasos para
los gimnasios.
Sin embargo, para fortalecer nuestros músculos y
perder unos kilos de más, basta con realizar unos cuantos ejercicios sin
necesidad de salir de casa.
Sentadillas
Empieza
con sentadillas con barra, usa un palo de escoba, colócalo sobre tus
hombros, detrás de tu cabeza y haz tres series de 15. Otra forma es
colocando el palo vertical o cargando en las manos dos botellas llenas
de arena.
Trabaja espalda
Consigue una liga
un poco gruesa que te asegure mayor resistencia, colócala por debajo de
tus pies, mantén el cuello erguido para evitar contracciones
cervicales, pon la espalda recta y jala con las manos la punta de la
liga hacia arriba.
Coloca tu cuerpo ligeramente inclinado hacia
adelante e inmóvil, cuando jales la liga solo se deben mover tus brazos.
Nunca lo hagas en ayunas porque esto hace perder músculos y ganar
grasa.
Tonifica glúteos
Coloca un pie
delante de otro, baja ligeramente tu cuerpo y engancha una liga gruesa
en el pie de adelante. Jala la punta de la liga hacia arriba y baja tu
cuerpo, sentirás que tus glúteos trabajan. Termina una serie de 15
bajadas con una pierna y sigue con la otra.
Pechos y pectorales
Para ello recurra a las planchas, pero no se sobreexija; hacer este ejercicio en exceso puede producir tendinitis.
Abdominales
Hacer
ejercicios en una base plana o sobre una pelota da los mismos
resultados, pero la segunda opción es más cómoda. Si no tienes una
esfera de pilates en casa recuéstate sobre el borde de un mueble y haz
tus abdominales. Para comenzar haz tres series de 15. El abdomen es lo
más difícil de bajar y es lo primero que se engorda cuando se come
exceso.
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