1) Necesitas un cambio de rutina
´Muchas veces es necesario un
entrenamiento que te obligue a dar un paso más, a exigirte y que sea un
nuevo reto. Si venías solo haciendo ejercicio aeróbico o baile, entonces
ya es momento para entrenar con peso e ir aumentando la resistencia
cada 3 meses, mínimo 3 o 4 veces por semana de ejercicio´, recomienda
Nany Sevilla, instructora de fitness y maestra de pilates.
2) Rutinas intensas pero cortas
´Tu cuerpo se verá retado a dar lo más
que pueda y así lograrás quemar esa grasa que está por encima. Por
ejemplo, CrossFit, Insanity, TRX, Boot Camp o Circuito de pesas´,
explicó.
3) Cambia tu alimentación
´Queremos disminuir los porcentajes de
grasa y cambiarlos por músculo, y eso se logra eliminando o reduciendo
al mínimo los azúcares, las calorías vacías, e incrementando los
vegetales, proteínas magras y agua en lugar de bebidas azucaradas´,
recomienda.
4) Come más veces pero menos cantidad
´Lo ideal es que siempre sean a la
misma hora y que contengan los 3 macro-nutrientes (proteína,
carbohidratos y grasas sanas) y alimentos con fibra. Reduce los
carbohidratos simples como pan, pasta blanca, papas, yuca, harinas
blancas, postres y dulces´, indica Sevilla.
5) No entrenes los mismos músculos todos los días
´Necesitas variar ya que el músculo
requiere descanso para reponer energía e ir construyendo volumen y
definición. Además, debes dormir al menos 7 horas diarias porque al
descansar regeneramos, recuperamos y crecemos muscularmente´, señala la
instructora.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario