KETTLEBELL SWING
Este
explosivo ejercicio hace trabajar los grandes y poderosos músculos
alrededor de tus glúteos y cuádriceps, además hace que tu corazón
trabaje al máximo, de acuerdo con un estudio de la Universidad de
Winsconsin. En el estudio, los participantes quemaron 20.2 calorías
por minuto y su ritmo cardiaco promedio fue 93% más alto que su máximo
marcado durante una rutina de 20 minutos. “El kettlebell swing te hace
trabajar tan fuerte debido a que no es un movimiento al que estés
acostumbrado,” comenta Dan John, entrenador de fuerza en Salt Lake City y
autor de Intervention. “No eres súper eficiente aquí, y esto lo paga tu
cuerpo.”
REMO BAJO TECHO
Un hombre que pese 90 Kg puede quemar hasta 377 calorías durante 30 minutos de remo vigoroso, o cerca de 12.5 calorías
por minuto, de acuerdo al reporte de un estudio de la Universidad de
Harvard. Y debido a que necesitas utilizar los músculos de tus brazos,
piernas y espalda para remar de manera eficiente, es un gran ejercicio
de entrenamiento para cuerpo completo.
BURPEES
Una persona de 90 Kg quema alrededor de 1.43 calorías por
burpee, comenta el científico del deporte, Jeff Godin. Así que si logras
hacer al menos siete por minuto, ya estarás logrando una cifra de dos
dígitos. Lo que buscas aquí es lograr un promedio de al menos 10 burpees
por minuto, o un margen de 14.3 calorías por minuto. ¿Por qué?
Hacer 10 repeticiones a este paso, acelerará tu metabolismo tanto como
un sprint de 30 segundos en bicicleta, de acuerdo con un estudio
presentado en una junta anual de la American College of Sports Medicine.
SPRINTS DE BICICLETA AIRDYNE
El gerente del Gym Jones, Rob MacDonald, comprobó que es posible
quemar 87 calorías en un minuto con esta bicicleta estacionaria que
aumenta su resistencia mientras más rápido pedaleas. EL SECRETO:
Da tu máximo durante esos 60 segundos. NOTA: Esta cifra no tiene un
respaldo científico y su veracidad depende del monitor incluido en la
bicicleta AirDyne, el cual calcula las calorías al convertir las revoluciones del ventilador en trabajo físico.
SALTAR CUERDA
Saltar la cuerda a una intensidad media – de 100 a 120 brincos por minuto – quema alrededor de 13 calorías
por minuto, de acuerdo al Compendio de Actividades Físicas. Esta
actividad ejercita más grupos musculares que correr y es un reto para el
balance y la coordinación.
ANDAR EN BICICLETA DE LLANTAS ANCHAS
Si no has intentado este deporte que se está volviendo tan popular últimamente, deberías hacerlo. Puedes quemar hasta 1500 calorías
por hora – o cerca de 25 calorías por minuto – nada mejor que pedalear
esta monstruosa bicicleta que además es difícil de maniobrar mientras
recorres todo tipo de terreno durante todo el año, dice Mike Curiak,
poseedor del récord del Iditasport Impossible de 1000 millas, una
competencia de bicicletas de llantas anchas. NOTA: La cantidad de calorías
que puedes quemar con este deporte depende de tus niveles de condición y
fuerza, además de tu habilidad. Pero de cualquier modo, seguro se
requiere un gran esfuerzo al practicarlo.
“CINDY”
Este ejercicio del día de CrossFit (WOD) quema alrededor de 13 calorías por minuto, de acuerdo a los científicos de la Universidad Estatal de Kennesaw. Es efectivo porque une tres ejercicios:
5 dominadas, 10 lagartijas y 15 sentadillas – que ejercitan grandes
grupos musculares, debes hacer todas las rondas posibles durante 20
minutos. Así que si tienes una excelente condición, puedes hacerlas de
corrido, sin bajar el ritmo ni detenerte para descansar. Si eres un poco
menos increíble (léase: una persona normal), puedes descansar cuando
sea necesario. Por ejemplo, no comenzarás las lagartijas hasta terminar
los 5 dominadas, aunque te detengas para continuar. “Cualquier rutina
que te lleve de estar parado al suelo y de vuelta a estar de pie es un
gran quemador de calorías, debido a que genera picos en el ritmo cardiaco, comenta John.
ESQUIAR CROSS-COUNTRY
Deslizarte sobre esquíes resulta un ejercicio que eleva tu ritmo
cardiaco mucho más que correr al mismo paso, gracias al hecho de que el
deporte requiere que empujes con la parte baja de tu cuerpo mientras
jalas con la parte superior. De hecho, una buena sesión de esquí
cross-country puede quemar más de 12 calorías por minuto, de
acuerdo al Compendio de Actividades Físicas. Esto explica por qué los
esquiadores nórdicos frecuentemente se colapsan de cansancio al cruzar
la meta en los Juegos Olímpicos.
SENTADILLAS TABATA CON SALTO
Este milagro de cuatro minutos quema más calorías durante y
después del ejercicio. En un estudio que llevó a cabo la Universidad
Auburn de Montgomery, los participantes que hicieron ocho rondas de
sentadillas con brinco – 20 segundos de trabajo duro por 10 segundos de
descanso – quemaron 13.4 calorías por minuto y duplicaron su ritmo metabólico después del ejercicio por al menos los siguientes 30 minutos.
CUERDAS DE BATALLA
En un reciente estudio de la Universidad de New Jersey que comparó
estilos de rutinas, los ejercicios de la cuerda de batalla se ubicaron
en el primer lugar en términos de consumo total de oxígeno con una quema
de calorías promedio de 10.3 por minuto.
